¿Como mejorar potencia de salto y resistencia?/Fútbol

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Mi problema es que llevo bastante tiempo yendo al gimnasio, pero no consigo hacer que mis piernas crezcan a pesar que las entreno dos veces por semana. ¿Cómo puedo hacer que tengan mejor aspecto? ¿Qué rutina puedo seguir?
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Ya se que os habrán preguntado esto montones de veces, pero necesito ayuda. Soy chica, tengo que correr 1 km, 60 m. Y salto horizontal, la verdad es que lo llevo regular y necesito ayuda, sobre todo en el salto.
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Duda sobre dieta, rutina y consumo de Whey Protein para aumentar peso de forma proporcionada

Es la primera vez que te escribo y Te lo agradezco de ante mano. Llevo dos días leyendo algunas preguntas y respuestas sobre alimentos y proteínas y quisiera pedir su opinión. Pretendo ganar peso (alrededor de 10 a 15 libras) de forma pareja. Soy...
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