Como aumentar la masa muscular en un joven de 15 años con dietas y un poco de ejercicio?

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Soy carlos tengo 18 años yo solo quería preguntar ¿Cuál es la rutina adecuada para ganar masa muscular? Es que estoy desesperado porque quiero que mis músculos sean grandes sobre todo los brazos y el pecho si me pueden ayudar se los agradezco.
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Dieta adecuada y entrenamiento y suplementos a ingerir para definir y eliminar grasa corporal

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