Lesión al cambiar de pala

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Necesito información de como mejorar mi velocidad en los golpes de derecha e izquierda, ya que observo que soy muy lento a la hora de responder o contratacar. Si tienen algún ejercicio especifico para mejorar.
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Ayuda con combinación de madera y gomas para mejorar mi estilo de juego al tenis de mesa

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Tengo pinchazos como eléctricos en brazo!

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