¿Como tomar te de sen para adelgazar?

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Dieta y pautas para perdida de grasa consiguiendo mantener musculatura máximo posible

Me llamo ruben tengo 21 años mido 184cm y peso 77,5kg soy futbolista y me gustaría poder obtener una dieta y unas pautas a seguir para definir y mantener la musculatura lo máximo posible y no perder músculo... Tengo entendido que hay que seguir dieta...
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Como puedo pasar los kilos que necesito perder en kilocalorias. Gracias y buenas noches.

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Quiero adelgazar y formar mi cuerpo

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