Necesito una tabla de ejercicios para mejorar mi rango de salto jugando al baloncesto

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Comento, soy un chico de 21 años mido 1,74 m i peso 59 kl me gustaría que me aconsegaras sobre mi situación

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Tiempo en gimnasio y nº de series

He leído que es recomendable que el tiempo de entrenamiento no pase de 30 minutos o a lo sumo 45 minutos. La rutina que estoy haciendo tiene 5 ejercicio (aprox) con series de 6 y 4 repeticiones (por ejemplo pecho tengo press de banca, press...
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Necesito ayuda con mi técnica de fútbol a la hora de mantener el balón pegado a los pies al regatear

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Rutinas para incrementar el salto

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