Necesito una rutina o tabla de ejercicios de natación para adquirir velocidad de cara a competición

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Necesito ayuda para saber como se realiza un rodamiento para hacer un pase de antebrazos, si puedes... Paso por paso!
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Insonorización

Tengo un megane dti. Va muy bien, pero a alta velocidad el ruido del motor es algo elevado. ¿Se puede mejorar la insonorización del habitáculo? ¿Cómo?
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Tengo 20 años y he empezado a ir al gimnasio hace un par de meses. Sólo puedo ir martes y jueves, los demás días hago abdominales o salgo a correr 15min. Quiero ganar 3 o 4 kg (mido 1.86 y peso 79), y me gustaría saber si tomando proteínas en polvo...
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Cervicalgia con irradiación

Mi consulta es que quería saber que es una cervicalgia con irradiación braquial y cuales son sus síntomas más frecuentes.
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Hago musculación hace 10 años y no veo resultados, solo quiero marcar y tonificar, tengo 47 años, entreno 2 veces a la semana de 1 hora aprox.
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