Alguien me facilita una rutina

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Volumen muscular y abdominales (rutina)

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Llevo varios años realizando una rutina semanal de ejercicios en el gimnasio y veo que ya no mejoro más. Hago de 3 a 4 veces por semana 1 hora y media todos los músculos. Me han sugerido que es mejor trabajar tan solo unos músculos una vez al día...
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Rutina de musculación

Tras el descanso nde navidades voy a volver al gimnasio, me gustaría que me diseñara una rutina para coger volumen, y como he de repartir las comidas para conseguir aumentar mi masa muscular, la rutina seria a repartir en 4 días, tengo 21 años, mido...
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Perdida de masa muscular

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¿Que rutina para pierna con ejercicios básicos puedo hacer?

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¿Qué rutina de pesas debo seguir y que alimentación para acercarme al físico de Van damme?

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