Mejorar velocidad

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Me gustaría que alguien me explicara las diferencias de cuando se juega con portero-jugador a cuando el portero sale con el balón hasta medio campo.
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Piernas ligeras para el fútbol

Tengo 35 años entreno entre dos y tres veces por semana y me gustaría saber que tengo que hacer para llegar al partido con las piernas ligeras.
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Etapa 1: Un automóvil de fórmula 1 parte del reposo en la línea de salida cuando el semáforo esta en verde aumenta uniformemente y aumenta su rapidez de es tal forma que a los 10 segundos ha alcanzado una velocidad de 10 m/s Etapa 2: a partir de este...
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Practico taekwondo STF hace 5 meses y cuando estiro o hago patadas de costado y vuelta me duele un poco la cadera, ¿Sera qué lo hago mal o que me falta acostumbrarme?, ¿Qué me recomendás para agarrar más elasticidad?
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