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¿Una rutina para aumentar masa muscular?

Alguna rutina para aumentar masa muscular llevo 4 meses y he aumentado poco la fuerza y nada de msculo tengo 22 años peso 178 y mido 182 mi rutina es lunes press banco plano 3x12 press inclinado 3x12 aperturas banco plano 3x12 cable cruzado 3x12...
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Llevo entrenando mucho tiempo y no veo resultados. He hecho artes marciales y musculación.

Me llamo fernando, mido 181, peso 75kg y tengo 45 años. Llevo entrenando mucho tiempo y veo poco resultado, estuve practicando artes marciales cinco años y luego estoy haciendo pesas en casa. Todos los días entreno 1 hora por la noche cuando llego a...
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Consejo sobre rutina de ejercicios y dietas para aumentar músculos de piernas y eliminar barriga

Quisiera que me aconsejaras, verás tengo 35 años, 1.80 cm. Y 71 Kg., las piernas muy delgadas y un flotador en la barriga de 85 cm. Los brazos son delgados con poca musculatura y tengo algo de pecho. Desde hace un año he cuidado mi alimentación,...
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¿Puedo hacer más ejercicios de bíceps para aumentar su volumen?

Me mandaste no hace mucho una rutina y creo que me esta yendo bien. Lo que pasa es que noto que trabajo poco los bíceps, y me gustaría saber si ademas de hacer el lunes pecho y tríceps le puedo añadir bíceps en superserie con tríceps o como tu me...
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Dieta para mantenerme en mi peso

Tengo 17 años y peso 45kg y mido 1.50 quisiera que me dieras una alimemntacion balanceada para manterneme en mi peso y no subir .. ¿Ahora ultimo e estado subienmdo muy rapido de peso y eso que comía poco aque se debe? No tengo una actividad física...
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Consulta de fechas guardadas en msqli con php

Estoy trabajando en una base de datos hecha en msqli y tengo el problema de extrer las fechas guardadas en esta base de datos con php cuando estraigo los datos de dica tabla toda la información aparece como la tengo guardada pero menos la fecha ya...
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Aplicar filtro a reporte en access 2003 sin código

Soy nueva en esto y quisiera saber como aplicar filtro a un reporte pero sin aplicar código no tengo idea de como empezar, quiero que el reporte de una consulta me muestre solo las ordenes que no se han enviado al cliente por medio de la celda que...
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Me adelante en la toma de mis anticonceptivas! ¿Qué hago?

Ello, Mi situación es que normalmente empiezo la caga de mis anticonceptivas femelle de 28 comprimidos, 21 activos y 7 de descanso, y normalmente siempre empiezo caja los miércoles, pero esta vez sin querer inicie caja el martes es decir un día antes...
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Append Query con campo condicionado a su valor

El problema a resolver es el siguiente: tengo una append query en la que quiero que una de las condiciones de un campo sea variable en función del valor del mismo. En concreto debo comparar una fecha con el valor de hoy-1 o hoy-3 en función de si el...
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Rutina agresiva para definir músculo, ganar fuerza y volumen. Complementarla con dieta

Soy un chico de 28 años con 1.76m y 79kg de peso y voy al gimnasio 4 días a la semana, llevo ya 1 año. Me gustaría que me proporcionases una rutina fuerte para poder definir mis músculos de una vez ya que los monitores de gym no tienen ni p. Idea y...
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