Quiero consejo de ejercicios para ganar masa muscular sin forzar la espalda

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Aumentar masa muscular piernas

Practico algo de musculación, tengo facilidad para aumentar la masa muscular del tren superior, pero las piernas me cuestan más desarrollarlas con las pesas,¿El ciclismo me ayudaría a coger masa muscular en muslos y gemelos o por el contrario...
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El banco declinado es bueno para hacer abdominales

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