¿Que ejercicios de musculación debo hacer para endurecer mis bíceps, tríceps y antebrazos?

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Por falta de tiempo deje de ir al gimnasio, pero coloque una barra fija en el marco de mi puerta . Quisiera que me dieras unos ejercicios o una rutina para todos los días.. Y quisiera saber cada ejercicio que músculos trabaja
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