Dudas suplementos: creatina y proteína

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¿Qué puedo hacer para que mis bíceps comiencen a crecer un poco y cojan más volumen?

Quisiera saber que puedo hacer para que mis bíceps comiencen a crecer un poco que cojan más volumen
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Hago ejercicio pero no bajo más de peso ¿Alguna dieta para adelgazar?

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