¿Puedo obtener musculo en piernas y brazos a los 33?

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Ayuda para aumentar mi masa muscular.

Necesito tu ayuda para que me indiques la mejor forma de aumentar mi masa muscular. Mi objetivo es aumentar el tamaño de mis músculos y en consecuencia mi peso, mediante el ejercicio físico. Dietas no me digas ninguna porque después no las sigo...
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¿Es correcta mi rutina para ganar músculos?

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Conseguir un buen físico

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