Dolor punzante en músculo del cuello

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Quiero consejo de ejercicios para ganar masa muscular sin forzar la espalda

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Leí un asunto en que dijiste para aumentar la masa muscular de pasta una vez por semana, no entiendo eso, ¿Por que una vez? ¿Eso es full carbohidratos y solo una vez por semana?
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