Varias dudas sobre ejercicios para piernas y aumento de masa muscular en bicicleta fija o cinta

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¿Cómo se usan las pesas en los tobillos para entrenar fútbol?

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Tabla de ejercicio

Soy un chico de 180cm de estura y unos 74 kilos de peso y me gustaría que me proporcionases una tabla de ejercicios, para fortalecer la parte superior del tronco, y como coño quitarme la tripa que tengo que por más abdominales que hago nada de nada.
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Me he estancado. Me entreno todos los días, tomo complementos pero no evoluciono más

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Ciclista muy flaco

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