Voy al gimnasio, hago spinning, abdominales, andadora, etc...pero he subido de peso

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¿Cómo puedo aumentar volumen y perder peso al mismo tiempo? ¿Qué dieta y rutina debo seguir?

¿Cómo puedo seguir aumentando y perder peso al mismo tiempo? ¿Qué ejercicio debo hacer y que dieta debo seguir? ¿Debo repartir el consumo de proteínas durante todo el día o concentrarlo solo por la noche?
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Soy un chico delgado y quiero poder aumemtar mi masa muscular

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Rutina y alimentación para bajar de peso

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