Consulta por esguince de mediopie

Me hice una esguince de mediopie o empeine hace 3,5 semanas. Usé bota a contar del tercer día y hasta las 3 semanas. El doc me dijo que fuera retomando actividades gradualmente, pero ayer caminé un poco, con bastón, y se inflamó nuevamente y tuve harto dolor. Mi consulta es cómo realizar la recuperación sin molestias ni secuelas. Tengo un viaje al extranjero programado en 5 días y me preocupa.