Musculación recomendada cuando padeces de hernia cervical

Tengo 52 años y padezco de hernia cervical (2) y quiero establecer un plan de musculación (musculatura y definición, lo normal, nada excesivo) para ejecutarlo de lunes a viernes. Necesito saber qué tipo de ejercicios puedo hacer o en su defecto cuáles debo evitar. Si alguien tuviese algún plan elaborado de antemano que lo quisiera compartir lo agradecería sobremanera, pues soy principiante en el asunto o alquien que me quiera ayudar a elaborar uno, sería de agradecer.