Golpe en el tobillo con un metal

Ayer estaba en el parque con mis hijos y me senté por un rato con las piernas cruzadas, pero al bajar la pierna que tenía cruzada me pegue el tobillo con un metal que había en la parte de abajo del banco. Y ahora me duele muchísimo y se me inflamo en el golpe pero la cosa es que no puedo mover mi pie hacia atrás porque me duele hasta el punto de llorar. ¿Será un esguince o es solo parte del golpe? ¿Qué me recomiendan?