¿Qué puedo hacer para quitarme el dolor lumbar?

Ya llevo unos 18 meses con dolor lumbar, en diciembre me hicieron una RM y el resultado es este: abombamiento discal asimétrico y fisura en el anillo fibroso discal foramidal izquierda de L3-L4. Abombamiento discal difuso y fisura central en el anillo fibroso discal de L4-L5. Desde la T9 hasta L1 hay signos de osteocondrosis intervertebral con estrechamiento del espacio intervertebral e irregularidad de platillos vertebrales. Actitud escoliotica izq leve y perdida de la lordosis fisiológica, sin alteración de la alineación intersomatica posterior. He tomado medicación, me tuvieron que dar la baja y la mutua me ha dado la rehabilitación, hago los ejercicios siempre que puedo y en el trabajo intento corregir las posturas tal como me han dicho, estuve de baja y mejore pero llevo unos días trabajando y ya estoy empezando a tomar tramadol, empiezo a desesperarme.

GRACIAS

SOL