Hernia discal cervical

Hola, tengo 36 años y me diagnosticaron dos hernias discales en las cervicales y el traumatólogo me ha dicho que natación y poco más.A mi me gusta mucho correr y un fisio me dijo que debía de fortalecer mi espalda en un gimnasio me gustaría conocer ejercicios que me vinieran bien para hacer una rutina. Muchas gracias