Perdida de forma de pecho i abdomen

Antes tenia un pecho tonificado y un abdomen plano, estuve un tiempo sin poder poner la misma intensidad en el gimnasio i ahora tengo un pecho en que la parte superior no existe i la parte del medio esta desenvolupada pero flácida a la vez i un abdomen mas voluminoso, me he quedado estancado, necesito una rutina nueva, ya que el cardio que hacia antes ia no me da tan buen resultado, no se porque. Estoy muy perdido como se puede comprobar xd