¿Cómo puedo ponerme en forma?, ablando en un aspecto general

Me gustaría ponerme en forma. Tengo 16 años y hace tiempo que no hago deporte, y no me siento bien.

Me gustaría tener resistencia, velocidad, flexibilidad... Y ademas también me gustaría ganar un poco de masa muscular.

Si ademas me pudierais poner una lista de los alimentos que debo comer y los que no, seria mejor.