Hola amigos necesito ayuda con las proteinas

Hola amigos necesito su ayuda estoy tomando proteina de nutrilite pero no se como tomarla ami me dijero que se podia una en el desayuno y otra despues de el gym y si podia en la cena... Por ahora solo tomo una en el desayuno y otra despues da el gym como a las 10am pero hoy otra pregunta como la puedo tomar que por ahora la tomo con leche pero el mismo amigo me dijo que puedo hacer malteadas ya sea revolviendole corn flakes y leche o frutas pero tendria el mismo efecto con eso o mejor solo con leche y cuantas porciones tomo al dia ayuda please