Velocidad y suspencioon en el aire

Hola, soy un joven de 16 años, mido 1.76m, estoy en un equipo de futbol de alta competencia, entreno de lunes a viernes y los sabados compito y tambien voy al gimnasio en las mañanas de lunes a jueves. Quisiera saber que tipo de entrenamiento nesecito para aumentar mi velocidad en la cancha y mi suspencion en el aire para ganar los cabezasos .