Duda creatina y otras cosas

Estoy tomando creatina y proteina de suero .¿qué cantidad debo tomar al día medido en cucharillas de postre ? Otra cpregunta estoy haciendo todos los días aeróbico ya sea natación o bicicleta estática unos 40 minutos aparte hago pesas 3 veces a la semana .lunes hombro pierna miercoles pecho biceps viernes espalda triceps ¿se pueden hacer aeróbicos todos los días .
peso 72 kg 1 78 cm 36 años .llevo un tiempo grande practicando deporte