Hola expertos quisiera un metodo de entrenamiento

Hola expertos quisiera un metodo de entrenamiento para recuperar mi estado fisico que se ha deteriorado bastante tengo 25 años y llevo jugando al futbol desde los 6 y pare con 18 años y quisiera volver a recuperar algo de lo que fui,asi que me gustaria que me aconsejarais sobre como aumentar mi resistencia y forma fisica un saludo y gracias de antemano