¿Cómo obtener velocidad en las piernas para realizar regates y potencia de disparo en fútbol?

Hola compañeros, mi nombre es Néstor, tengo 13 años y vivo en Venezuela, yo solo vine para conseguir "tips" de como mejorar mi velocidad en las piernas para realizar regates o amagues en fútbol, entre mis amigos soy uno de los que menos fuerza tiene a la hora de patear el balón, así que solo necesito saber como obtener esas dos cosas que yo quiero, espero su pronta respuesta, adiós.