¿Necesito mas resistencia para jugar fútbol?

necesito saber que debo hacer para tener mas resistencia a la hora del partido cuales ejercicios debo hacer o que cosas debo hacer ademas la otra pregunta es si ya jugué un partido y estoy muy adolorido por que hace tiempo no jugaba debo salir a correr de toda formas para acostumbrarme o debo esperar a que se quite el dolor