:¿Cuánto tiempo tardaré en adquirir un buen estado de forma en ciclismo?

Primeramente decir que me llamo David tengo 19 años peso de 58kg
estatura 165cm y llevo metido en ciclismo desde los 15 años. El caso es
que desde hace tres años practico BTT en modalidad cross country y esta
temporada la empecé planificando bastante bien desde octubre a finales
de diciembre(gimnasio+natación) 3 días a la semana aproximadamente. El
caso es que antes de by CouponDropDown">empezar
la primera carrera dos o tres días antes tenia una fuerza y una
potencia en las piernas muy buena entrenado descnase esos dos días y
justo de casualidad el día de la carrera estab en muy mala forma, si es
muy raro. Y desde entonces baje muchísimo la forma hasta el punto que
acabo todas las carreras vacío de energía (hay que decir que desde
entonces apenas tuve tiempo para entrenar y estuve medio resfriado) mi
pregunta es cual será el origen para empezar a aperder tanto la forma en
dos días?? Que tipo de entrenamiento tengo que hacer para mejorar?? Y
cuanto tardaré en estar en una forma aceptable??

P.D: este año me he planteado mejorar mucho en ciclismo y seguir creciendo como ciclista y veo que el inicio está siendo un poco decepcionante incluso cuando lo he preparado mejor que nunca y mentalizado como nunca

Gracias de antemano