Plan entrenamiento

Saludos experto!
Haber el tema es el siguiente este año voy a hacer la trepariscos y alguna más yo era un chico bastante deportista hace 2 años, haciendo 15000km al año en bicicleta en ruta. Pero por estudios, trabajo me ha sido imposible hacer bici en 2 años. Bueno la "temporada" empieza en junio y estoy dispuesto a todo para prepararme lo mejor posible. Nunca he seguido un plan de entrenamiento me limitaba a salir con los amiguetes simplemente.
Quiero alguna indicación, Puedo salir a correr, hacer ejercicios de musculación para las piernas en casa no se tu dirás.
Las rutas de las cicloturistas este año serán de 95km a 140km, combinadas de subidas bajadas etc
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