Ejercicios para mejorar mi salto en baloncesto y programa de rutinas Air Alert

Disculpen he alguien me puede mandar ejercicios para bricar más y el air alert. Y he leído de que muchos preguntan de las semanas me lo mandan explicado junto con el air alert. Este es mi email [email protected]
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Lo que pasa es que están muy juntos, tu tienes que separarlos, pero yo te doy el orden de los ejercicios y el orden de la primera semana y tu ordenas los otros, el orden es el siguiente
1.-Saltos
2.-Elevación de gemelos
3.-Paso ups
4.-Thurst ups
5.-Burnouts
6.- Squat hop (es el ultimo ejercicio del día miércoles)
Te voy a dar el ejemplo de la primera semana, las otras las ordenas tu.
Semana 1
1.-Salto: 2 series de 20 repeticiones(2x20)
2.-Elevación de gemelos: 2 series de 10 repeticiones (2x10)
3.-Paso ups: 2 series de 10 repeticiones.(2x10)
4.- Thurst ups: 2 series de 15 repeticiones. (2x15)
5.- Burnouts: 1 serie de 100 repeticiones ( 1x100)
6.-Squat hop: 4 series de 15 repeticiones. (4x15)

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