Bajar ritmo cardíaco y tensión arterial

Hoa

<p style="display: inline !important;">Yo hag bici stática por mañAnas cuando puedo nado por las tardeant.

No quiero adelgazar solo intento bajar mi ritmo cardíaco y la presión arterial, se que me llevara tiempo, pero quisiera saber cuanto tiempo de ejercicio seria recomendable, de estática

hago 15/20 min día tranquila y cuando nado 800 m que son sobre 1h.

Gracias