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Olaa! Kisiera k m icieras una rutina de 4 dias semanales ( lunes -martes -miercoles- viernes), es la ultima tabla de volumen antes de empezar a definir.

Una pregunta. Me encuentro en fase de volumen, y no se si es recomendable tomar hidratos de carbono en la cena, ademas de tomarlo durante el día. ¿Qué alimentos son los mejores para ganar volumen? Gracias

Hola ante tod gracias. Mi pregunta es como podría organizar que día entreno cada musculo, llevo 1 año en el gym, y solía hacer lunes-pecho y bíceps, martes-pierna, miércoles, hombro abdominales. Jueves descanso(no puedo ir ese día) y viernes espalda...

Llevo en el gym alrededor de los 8meses, me apunte al cumplir 17 años, pero e oidoque la musculación detiene el crecimiento, mi entrenador me lo ha desmentido diciendo que el crecimineto esta en la gentetica, se dice que puedes hacer a cualquier edad...

Que os parece mi rutina de volumen de 4 días: Lunes - pecho y bíceps press banca con barra 3 x8 press inclinado con barra 3 x 8 press declinado en multipower(maquina smith) 3 x 8 maquina contractora 3 x 8 curl barra 3 x 8 curl mancuerna sentando 3 x...