Como ejército la espalda para prevenir contractura?

Cada 2 o 3 meses tengo que ir al fisio porque me sale una contractura en la espalda que me hace polvo, aunque siempre me he movido un poco nunca he hecho deporte como rutina y ahora me voy a apuntar al gimnasio, la pregunta es, como es mejor que ejercite la espalda para fortalecerla frente a las contracturas, haciendo resistencia, hipertrofia, ¿fuerza...?