Rutina de gimnasio para hernia discal en L4L5,L5S1

Padezco una hernia discal en L4L5, L5S1, deje de jugar al futbol, y de trotar, solo camino, tambien deje de ir al gymnasio, lei en distintos foros, me lo dijeron algunos medicos, que la hernia tiende a reabsorverse, por lo cual queria saber que ejercisios puedo hacer para aumentar mi masa muscular sin afectar o empeorar la hernia. ¿Puedo hacer espalda colgado en la barra? ¿Puedo dar algunos golpes a la bolsa de box?