¿Dieta hipercalórica en donde consumas mucha proteína?

¿Cómo estas?
Bueno yo tengo 14 Años este diciembre Cumplo 15 Años, Y soy demasiado delgado, Mido 1.75m y la última ves que me pese que fue en este año, pesaba entre 43 a 47, y quiero subir de peso o ganar masa muscular es que estoy demasiado delgado y me da asta pena quitarme la camisa, mi autoestima está por el suelo..

¿Y me recomendaron que preguntara aquí sobre una dieta hipercalórica en donde consumas mucha proteína? Que dieta me recomiendas