Rutina GYM operado Hernia Discal L4-L5

Hola, estoy operado en tres ocasiones de Hernia discal L4-L5, actualmente tengo una prótesis de titanio que me fija ambas vértebras ya que me extirparon dicho disco. La ultima operación fue hace 12 años y la verdad que me encontraba muy bien. Hace unos 8 meses me apunté a un GYM para perder peso, controlar el colesterol y la tensión. Mido 1'77 y peso 82 kilos. Pero hace un mes me volvió el dolor en la pierna derecha. La resonancia magnética indica que tengo otra hernia discal L3-L4 pero que aún no es alarmante y en la operada algo me comprime el nervio, de ahí el dolor (Entre el metal y la vértebra algo de carne a surgido y me rosa el nervio). Estoy en tratamiento y me encuentro mucho mejor. Me gustaría seguir haciendo ejercicios en el GYM para fortalecerme y no tener que operarme de nuevo. Corriendo no me molesta nada,  un poco andando. ¿Hay alguna rutina beneficiosa para mi dolencia?, podrías facilitármela?....Qué puedo y no puedo hacer? GRACIAS