Plan de entrenamiento para squash

Buenos días,

Hace ya bastantes años que juego a squash pero últimamente esta siendo mucho más habitual, 2 ó 3 veces por semana de media. Y dado que no tengo una forma física especialmente correcta me gustaría que me informara de una posible rutina de entrenamiento con vistas, sobretodo, a evitar una posible lesión, y también, claro, a practicarlo con mayor efectividad.

Estoy pensando en practicar un día a la semana natación para mejorar la parte aeróbica, pero imagino que debería también fortalecer piernas,... No se.

Le agradezco de antemano la atención que me pueda ofrecer.

Saludos cordiales,