Que proteínas debo tomar

Miren he llegado a 9% de grasa corporal pero aun no c me ven los abdominales me dijeron que es por fatlta de proteína no exactamente pero lo supuse y eso que los ejercito a diario...
En todo caso que proteínas me recomiendas que no Me ensanche ni me de musculo que me ponga muy grande si no unas que me ayuden a marcar mi cuerpo y tonificar mi cuerpo sin verme como un mutante de esos que ay en el gym