Hola

HOLA, OYE QUISIERA PREGUNTARME O MEJOR DICHO, PEDIRTE UNA RUTINA PARA PODER HACER MÁS GRANDES MIS BRAZOS Y TONIFICARLOS Y TAMBIÉN HACER LO MISMO CON MI ABDOMEN, actualmente, hago 3 series de lo siguiente:
30 abdominales, 20 sentadillas, 15 lagartijas y 30 levantamientos con cada brazo con 10 kgs. C/u.
También quisiera que me dijeras cual tipo de abdominales son más efectivas.
Gracias