Experiencia
Cada vez más, los corredores usa su reloj para correr con música y sus audífonos para ahogar las distracciones en sus cabezas y ayudarlos a correr. Eso es según una encuesta de 2016 realizada por Runner's World , con el 61 por ciento de los corredores encuestados diciendo que escuchan algo mientras corren, y el 82 por ciento de esos corredores tocando su música favorita .
Esos números fueron similares en 2017, según un estudio de tendencias de Running USA de 2017. Con más de la mitad de los corredores diciendo que les encanta conectarse con una lista de reproducción o un podcast , está claro que la tendencia no va a ninguna parte.
Con el tiempo, la investigación y la experiencia han podido juntar algunos aspectos positivos y negativos de correr con auriculares que pueden ayudarlo a decidir si sintonizar o desconectar. Aquí hay tres razones por las que es posible que desee ponerse algunos auriculares para su próxima carrera y tres argumentos en contra de subir el volumen.
Pro: te animas a correr
Cada corredor experimenta un día (o muchos días) en los que entrenar para esos 5K, 10K, medio o maratón es lo último que quiere hacer. Para esos días en los que necesita un poco de motivación adicional, su lista de reproducción favorita puede ser exactamente lo que necesita.
Costas Karageorghis, Ph.D., un psicólogo deportivo que estudia la influencia positiva de la música en los atletas, está de acuerdo en que las melodías convincentes pueden ayudar a los corredores a tener una mentalidad óptima para enfrentar esa temida carrera de entrenamiento.
“La música eleva los aspectos positivos del estado de ánimo, como la emoción y la felicidad, y reduce los aspectos negativos, como la tensión, la fatiga y la confusión”, dijo Karageorghis en un debate de Runner's World Running With Music .
La investigación de The Journal of Strength and Conditioning Research respalda esto y descubrió que escuchar música antes de una carrera de entrenamiento o 5K lo ayudará a animarse y prepararse mejor para lo que se avecina.
Consejo: Escuchar la música adecuada mientras corres es importante: lo último que deseas es que suene una canción lenta justo cuando comienzas a subir una colina .
Pro: Aprendes a mantener un ritmo constante
Muchos corredores prefieren correr sin música para poder concentrarse en las señales esenciales, como la respiración y las pisadas, para ayudarlos a controlar el ritmo. La música o los podcasts distraen de eso, ¿verdad? No necesariamente.
Si se hace correctamente, la música puede ayudar a los corredores a controlar el ritmo mientras entrenan. En un estudio publicado en PLoS One , los corredores se desempeñaron mejor cuando el ritmo de la música coincidía con su cadencia que cuando corrían sin música.
Karageorghis sugiere escuchar sonidos de tempo rápido que excedan los 120 latidos por minuto (BPM) para entrenamientos de alta intensidad y música con menos de 120 BPM para entrenamientos que requieran menos esfuerzo, como una carrera larga de fin de semana . (Otra ventaja: la música adecuada puede ayudarlo a recuperarse de un entrenamiento intenso ).
Sugerencia: Pruebe Podrunner o una lista de reproducción en ejecución de Spotify para ayudarlo a adaptar su música a su ritmo.
Pro: Tus carreras podrían sentirse más fáciles
Entrenar para cualquier carrera ya es bastante difícil, así que ¿por qué no hacerlo un poco más fácil para ti si puedes?
Según un estudio realizado en la Universidad de Keele en Inglaterra, escuchar tus canciones favoritas mientras corres reduce los niveles de esfuerzo y aumenta tu sensación de "estar en la zona". Otro estudio de 2020 en Frontiers in Psychology también mostró que escuchar música a un ritmo más alto reduce el esfuerzo percibido del ejercicio de resistencia.
Cómo funciona: el estímulo externo de la música es capaz de bloquear tus estímulos internos como la fatiga, que trata de decirle a tu cerebro qué tan cansado estás comenzando a sentirte en medio de una carrera. Cuando se reduce la percepción de un corredor de lo duro que está corriendo, siente que puede correr más rápido durante más tiempo. Tal vez sea aún mejor que encuentren ese codiciado subidón del corredor .
Sugerencia: si necesita motivación adicional para completar sus entrenamientos más duros, suba la música en el reproductor de música que prefiera. Un estudio reciente publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que cuando los sujetos hacían un entrenamiento de ciclismo extenuante, producían más potencia y tenían un ritmo de rotación más fuerte cuando escuchaban su música favorita.
Con: Estás bloqueando tu entorno
Una de las principales razones para dejar los auriculares en casa es por tu propia seguridad. Incluso alrededor de la sede de Runner's World , apenas hay una carrera en la que no nos encontremos con conductores distraídos , ciclistas o caminantes inconscientes (a veces con sus propios auriculares puestos).
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