mario_003

Jose Perez Medina respondió: Bueno puedes complementarlos y debes complementarlos pues para coger peso la creatina te dará fuerza y resistencia con lo que te recuperaras mejor de los entrenamientos y tirara más peso, pero si no tomas proteína el musculo no crecerá porque es su...

albertoherna respondió: Mi pregunta es como podría perfeccionar mi entrenamiento para ganar masa muscular tanto de consumo de proteínas.. debes consumir entre 2.5gr. y 3 gr. * Kg de peso corporal, eso significa que debes aumentar tu ingesta entre 45 y 90 gr. Extras. Toma de...