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Juego voleibol y tengo una ruptura parcial del tendón supraespinoso ¿Que puedo hacer?

Tengo 15 años, soy voleibolista y tengo una pequeña ruptura en el tendón supraespinoso me han mandado 10 sesiones de terapia física, pero creo que no es suficiente para volver a mis actividades, que puedo hacer ? Hay ejercicios que pueda realiZar en casa?
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