Experiencia
bueno mi amigo primero depende de que tipo de suplemento tomes en el caso de la proteina es conveniente que consumas 30g de proteina diarios que los consumas lejos de tus 3 comidas normales y en 3 tomas por dia osea consumes tu proteina 3 veces diarias seria conveniente antes y despues de entrenar haciendo un total de 30g diarios despues de cierta etapa de consumo vas a aumentar tus gramos de proteina ahora si debes tomar proteina en los dias que no entrenes ahora la creatina es algo mas complicado no t puedes pasar tomandola porque es mas fuerte que un suplemento es conveniente que t tomes 40g de cretina antes de entrenar en cerca de un poco mas de medio vaso de agua , debes mantenerte hidratado por lo que t puedes deshidratar t aconsejo esto por experiencia propia yo pesaba 50kg y empeze a seguir esto y peso 70kg en cerca de 7 meses y entrenando duroAún no ha realizado ninguna actividad pública.