¿Cuánto tiempo debe pasar para comenzar con HIIT?

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Preparación de INEF

Dentro de dos años haré las pruebas de acceso para INEF y me gustaría empezar el entrenamiento cuanto antes. Te agradecería si me pudieses proponer un plan de entrenamiento, (tengo 16 años).
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Tengo 42 años y acudo al gimnasio. Quisiera una opinión sobre la rutina y dieta que sigo.

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