Musculación después de los 50 años

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¿Qué hacer para definir y ganar masa muscular?

Mido 1,70 peso 69 kg entreno 5 veces a la semana, necesito dieta y rutina para definir y ganar masa muscular
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Pantorrillas de 32 cm de grosor ¿Hay solución?

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Grasa y masa muscular

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No consigo mis objetivos

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