¿Ejecución ejercicio de hombro y tríceps?

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Entrenamiento sin pesas

Resulta que me tengo que ir a vivir a otro sitio, y no voy a poder tocar ni una pesa durante 5 meses por lo menos, y me gustaría que alguno de vosotros me dijera como puedo mantenerme en forma hasta que pueda ir al gym, ¿Qué ejercicios puedo hacer?...
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¿Que rutina para pierna con ejercicios básicos puedo hacer?

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¿Qué significa canal espinal lumbar y agujeros de conjunción constitucionalmente estrechos por pedículos cortos?

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