Tonificar Pectorales y abdominales

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Desarrollar músculos por igual, ejercicios para hombros y pectorales, además salgo a correr

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Quisiera que me aconsejaras sobre lo siguiente: Tengo 43 años y me gusta mucho caminar. Desde hace más deun año voy al gimnasio (2 -3 veces por semana) en principio, porque mi trabajo es muy sedentario y tenía problemas de dolores de espalda. Ahora...
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¿Tengo 16 años me gustaría tener un cuerpo definido?

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Voy bastante al gym y no gano masa muscular...

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Aumentar volumen y perder grasa corporal y una rutina

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