Duda sobre batidos de proteínas

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Como conseguir unos abdominales perfectos

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Que proteínas tomar hidrolizadas, concentradas y aisladas

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Rutina y dieta para marcar

Tengo 16 anios, mido 1.77 y peso 70kgs y me gustaría que me pudieran proporcionar una rutina y una dieta para marcar musculo ya que estuve siguiendo una para crecer en masa muscular durante 4 meses pero eso hizo que aumentara de peso...
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Gimnasio

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